Jeder kennt es: Mit dem neuen Jahr wollen viele Menschen ihre guten Vorsätze in die Tat umsetzen und richtig durchstarten. Mehr Sport treiben, weniger Fast-Food essen, ausreichend Wasser trinken, vielleicht eine neue Sprache lernen oder das Handy öfter mal in den Flugmodus schalten. Vorsätze können in jedem Fall gut sein, allerdings überfordern wir unseren Köper mit so vielen Veränderungen oft. Denn Fakt ist: Zu hohe Ansprüche und unrealistische Ziele lassen uns gute Vorsätze schnell vergessen. Aber wie lassen sich die guten Vorhaben wirklich umsetzen? Das Stichwort lautet: Klein anfangen! Suche dir maximal zwei gesunde Gewohnheiten aus, die du in deinen Alltag integrieren möchtest. Lasse dir außerdem genügend Zeit, denn es dauert einfach ein wenig (durchschnittlich 66 Tage!), bis eine neue Tätigkeit Routine und somit zur Gewohnheit wird.
Unsere Top 5 der Healthy Habits:
- Eine ausgewogene Ernährung
Zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse am Tag sind eine ideale Mischung für ausreichend Nähr- und Ballaststoffe. Setze dabei auf saisonale und frische Produkte und versuche auf Fertiggerichte und den Lieferservice zu verzichten. Du kannst dir auch vornehmen einen fleischlosen Tag pro Woche einzubauen oder auf raffinierten Zucker zu verzichten.
- Viel Wasser trinken
Wasser trinken ist für den menschlichen Körper lebensnotwenig. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt: eineinhalb bis zwei Liter täglich. Vielen Menschen fällt es allerdings schwer, genug zu trinken. Wasser muss aber nicht immer langweilig sein: Teste doch mal Infused Water oder mach dir einen leckeren Tee!
- Mehr Bewegung
Sport soll dich nicht nur fit und gesund halten, sondern auch Spaß machen. Macht dir der Gedanke an deine morgendliche Joggingrunde immer schlechte Laune? Dann probier doch einfach mal verschiedene Sportarten aus. Tennis, Rudern, Tanzen oder Yoga – du findest sicher das Passende! Aber auch mit diesen Tipps kannst du für etwas mehr Bewegung in deinem Alltag sorgen: Treppe statt Aufzug, Spaziergang statt Fernsehen oder Dehnübungen im Home Office – so förderst du deine Gesundheit ganz nebenbei.
- Ausreichend Schlaf
Während wir schlafen, finden in unserem Köper lebenswichtige Prozesse statt: Unser Gehirn benötigt Schlaf beispielsweise, um die Eindrücke, Bilder und Informationen des Tages zu verarbeiten und sich zu regenerieren. Ein erholsamer Schlaf wirkt sich ebenfalls positiv auf die Stimmung und die Konzentrationsfähigkeit aus. Wieviel Schlaf benötigt wird, ist individuell unterschiedlich. Im Durschnitt sollten Erwachsene zwischen 7 bis 9 Stunden schlafen. Wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst, gewöhnt sich dein Körper an den Rhythmus und du wirst auf Dauer erholter sein.
- Ubiquinol einnehmen
Unser Körper benötigt zahlreiche Vitalstoffe. Viele kann er selbst herstellen, andere wiederum können ausschließlich über die Nahrung aufgenommen werden. Der natürliche Mikronährstoff Ubiquinol ist besonders wichtig: Er ist in jeder Körperzelle vorhanden und sorgt dort dafür, dass die Zellen Energie aus der Nahrung umsetzen können. Über 95 Prozent der Energie werden mithilfe dieses Mikronährstoffes in der Atmungskette freigesetzt. Somit ist er für eine gesunde Funktion von Muskeln oder Organen unverzichtbar. Organe mit hohem Energiebedarf wie Gehirn, Herz oder die Skelettmuskulatur benötigen viel Ubiquinol. Darüber hinaus wirkt der vitaminähnliche Stoff als Antioxidans und neutralisiert zellschädigende freie Radikale.
Während herkömmliches Coenzym Q10 vom Körper erst in Ubiquinol umgewandelt werden muss, ist natürliches Ubiquinol sofort bioverfügbar und somit wirksamer. Bereits 50 bis 100 mg dieses Mikronährstoffes am Tag können die Vitalität unterstützen. Entsprechende Produkte sind in der Apotheke oder in Online-Shops erhältlich. Wichtig beim Preisvergleich ist der Ubiquinolgehalt pro Kapsel und unser blaues Kaneka Qualitäts-Siegel.
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