5 Tipps fürs Wintertraining im Freien 

Schlechtes Wetter gibt es bekanntlich nicht, sofern man seine Kleidung an die Witterung anpasst. Das gilt auch für Training im Winter. Wenn man ein paar Dinge beachtet, tut uns das winterliche Workout sogar richtig gut: Bei niedrigen Temperaturen verbrennt der Körper bei gleicher Intensität mehr Fett als im Warmen. So benötigt er bereits für die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur mehr Energie. Auch die Stimmung, der Vitamin-D-Haushalt und das Immunsystem profitieren vom Outdoor-Training im Winter. Mit diesen 5 Tipps seid ihr bestens gerüstet:  

1) Richtig aufwärmen 

Aufwärmen vor dem Training ist das A und O. Wenn es kalt ist, braucht unser Körper länger, um auf Betriebstemperatur zu kommen. Ein „Kaltstart“ kann im Winter schnell zu Verletzungen führen, da Muskeln, Bänder und Sehnen bei Kälte unter höherer Spannung stehen. Daher solltest du dich einige Minuten länger aufwärmen, als du es sonst gewohnt bist. 

2) Temperaturen beachten 

Vermeide Training im Freien, wenn es weniger als minus 15 Grad sind. Der Körper kann eine so kalte Luft beim Einatmen nicht mehr ausreichend erwärmen, bevor sie die Lunge erreicht. Zudem sollte man bei Minusgraden nicht an seine Grenzen gehen, um die Atemwege zu schützen.  

3) Warmhalten  

Vor, während und nach dem Workout sollte man sich unbedingt warmhalten. Tights mit angerauter Innenseite, Unterhemden, Hoodie, Mütze oder Stirnband sowie Handschuhe gehören zur Mindestausrüstung. Nach dem Training gilt: so schnell wie möglich ins Warme und Kleidung wechseln. Unmittelbar nach einem Workout ist das Immunsystem besonders anfällig für Infekte und eine Erkältung kann drohen.  

4) Immunsystem unterstützen 

Training im Freien ist gesund, solange man sich warmhält und es nicht übertreibt. Es ist jedoch empfehlenswert, das Immunsystem dabei zu unterstützen – durch gesunde und ausgewogene Ernährung sowie Stressvermeidung. Extratipp: Für einen zusätzlichen Boost kann der Mikronährstoff Ubiquinol sorgen. 

5) Regeneration ernst nehmen  

Höre auf deinen Körper und gönn dir auch mal einen Tag Pause nach einem intensiven Workout. Sportliche Erfolge hängen nicht nur vom Training ab, sondern auch von der Erholung. Dabei kann dir Ubiquinol helfen: Studien haben gezeigt, dass der Mikronährstoff die Regeneration nach dem Training ankurbeln kann. Wer erkältet ist, sollte sich unbedingt schonen. Andernfalls drohen gefährliche Infekte bis hin zur Herzmuskelentzündung. Deshalb solltest du erst wieder Sport treiben, wenn du vollständig gesund bist.